>

Paket makan fleksibel 7 hari gratis termasuk sarapan , makan siang dan makan malam dan daftar belanjaan. Semua resep termasuk kalori dan Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Paket makan fleksibel 7 hari gratis termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam, serta daftar belanja. Semua resep termasuk kalori dan Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Berharap semua orang di pantai timur tetap aman! Besok saya akan membagikan paket bonus 40 halaman GRATIS untuk siapa saja yang memesan buku masak baru saya di muka Skinnytaste One dan Done , jadi waspadalah!

Jika Anda baru mengenal paket makan saya, saya telah membagikan paket makan sehat fleksibel 7 hari gratis ini (Anda dapat melihat rencana makan di sini) yang dimaksudkan sebagai panduan, dengan banyak ruang gerak bagi Anda untuk menambahkan lebih banyak makanan, kopi, minuman, buah-buahan, makanan ringan, makanan penutup, anggur, dll atau menukar resep untuk makanan yang Anda sukai, Anda dapat mencari resep dengan kursus di indeks . Anda harus menargetkan sekitar 1500 kalori * per hari.

ziti panggang rasa kurus

Video Terbaru Saya

Telur Keju Cottage dan Sosis Frittata × Cottage Cheese Egg dan Sosis Frittata Cottage Cheese Egg dan Sosis FrittataVideo LainnyaVolume 0% Tekan shift tanda tanya untuk mengakses daftar pintasan keyboard Pintasan KeyboardDiaktifkanDengan disabilitas Mainkan / JedaRUANG Tingkatkan Volume Kurangi Volume Cari Maju Cari Mundur Teks Aktif / Nonaktifc Layar Penuh / Keluar dari Layar Penuhf Bisukan / Suarakanm Cari%0-9Selanjutnya Brisket Direbus Terbaik 00:56 Live 00:00 00:58 00:50

Ada juga daftar belanjaan yang terorganisir dan tepat yang akan membuat belanja bahan makanan jadi lebih mudah dan jauh lebih tidak stres. Menghemat uang dan waktu Anda. Anda akan lebih jarang makan di luar, membuang lebih sedikit makanan, dan Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.

Terakhir, jika Anda berada di Facebook, bergabunglah dengan saya Komunitas Facebook Skinnytaste tempat semua orang berbagi foto resep yang mereka buat, Anda dapat bergabung sini . Saya menyukai semua ide yang dibagikan semua orang!

RINCIANNYA:

Sarapan dan makan siang Senin-Jumat, dirancang untuk disajikan 1 orang sedangkan makan malam dan semua makanan pada hari Sabtu dan Minggu dirancang untuk melayani keluarga yang terdiri dari 4 orang. Beberapa resep membuat sisa makanan yang cukup untuk dua malam atau makan siang pada hari berikutnya. Meskipun kami benar-benar yakin tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua rencana makan, kami melakukan yang terbaik untuk menghasilkan sesuatu yang menarik bagi banyak orang. Semuanya ramah Weight Watcher, saya menyertakan Poin Gaya Bebas Weight Watcher yang diperbarui untuk kenyamanan Anda, jangan ragu untuk menukar resep apa pun yang Anda inginkan atau gunakan ini untuk inspirasi!

roti pisang strawberry panggang

Daftar belanjaannya lengkap dan mencakup semua yang Anda butuhkan untuk membuat semua makanan sesuai rencana. Saya bahkan menyertakan rekomendasi merek untuk produk yang saya suka dan sering gunakan. Periksa kembali lemari Anda karena banyak bumbu yang Anda perhatikan sering saya gunakan, jadi Anda mungkin sudah memiliki banyak bumbu.

Dan terakhir, tapi tentu tidak kalah pentingnya, paket makan ini fleksibel dan realistis. Ada banyak ruang gerak untuk koktail, camilan sehat, hidangan penutup, dan makan malam. Dan jika perlu, Anda dapat memindahkan beberapa hal agar sesuai dengan jadwal Anda. Beri tahu saya jika Anda menggunakan paket ini, ini akan membantu saya memutuskan apakah saya harus terus membagikannya!

SENIN (17/9)
B: 2 telur rebus (0) dan satu buah pir (0)
L: Bungkus Selada Klub Ayam (5) dan apel (0)
D: Makaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
Total: Freestyle ™ SP 13, Kalori 923 *

SELASA (18/9)
B: Yogurt Yunani dengan Berries, Nuts, dan Madu (5)
L: LEFTOVER Makaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
D: Zucchini Chicken Enchilada Roll Ups (5) dengan 1 sendok makan krim asam (1)
Total: Freestyle ™ SP 19, Kalori 807 *

RABU (19/9)
B: 2 telur rebus (0) dan satu buah pir (0)
L: LEFTOVER Makaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
D: Cabai Kacang Putih Labu Kalkun (0) dengan 1 sendok makan krim asam ringan (1)
Total: Freestyle ™ SP 9, Kalori 844 *

KAMIS (9/20)
B: Yogurt Yunani dengan Berries, Nuts, dan Madu (5)
L: LEFTOVER Makaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
D: LEFTOVER Cabai Kacang Putih Labu Kalkun (0) dengan 1 sendok makan krim asam ringan (1)
Total: Freestyle ™ SP 14, Kalori 855 *

JUMAT (21/9)
B: 2 telur rebus (0) dan satu buah pir (0)
L: Bungkus Selada Klub Ayam (5) dan apel (0)
D: Salmon dan Sayuran Sheet Pan Teriyaki (4) (Resep x 2)
Total: Freestyle ™ SP 9, Kalori 934 *

SABTU (22/9)
B: Resep Bagel Mudah ** (3) dengan 2 sendok makan keju krim ringan (3), irisan tomat (0) dan irisan bawang merah (0)
L: Salad Ayam dengan Alpukat (4)
D: MAKAN MALAM!
Total: Freestyle ™ SP 10, Kalori 485 *

MINGGU (23/9)
B: Sandwich Sarapan Telur Bacon dan Alpukat (6)
L: Bakso Turki Yunani (5) dengan Tzatziki (0) dan Salad Tomat Pusaka (dua)
D: Slow Cooker Pork Carnitas *** (3) dengan 2 tortilla jagung (3) dan 1 ons irisan alpukat (1)
Total: Freestyle ™ SP 20, Kalori 1.074 *

* Ini hanya panduan, wanita harus menargetkan sekitar 1500 kalori per hari. Berikut kalkulator berguna untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda .Saya telah meninggalkan banyak ruang gerak bagi Anda untuk menambahkan lebih banyak makanan seperti kopi, minuman, buah-buahan, makanan ringan, makanan penutup, anggur, dll.

** Resep ganda untuk digunakan pada sarapan hari Minggu.

cara mengupas labu musim dingin

*** Bekukan sisa makanan yang tidak akan Anda / keluarga Anda makan

bayam arancini

Paket Makanan Skinnytaste (17 September - 23 September)'

** google doc

Cetak Daftar Belanja

Daftar belanja:

Menghasilkan

  • 1 selada es ukuran sedang
  • 2 apel ukuran sedang (varietas apa saja)
  • 3 buah pir ukuran sedang (jenis apapun)
  • 1 (6 ons) wadah buah beri segar (pilihan Anda)
  • 20 paprika pelangi manis mini
  • 2 bawang putih kepala sedang
  • 2 pon kuntum brokoli
  • 2 kecil (4 ons) dan 1 sedang (5 ons) alpukat Hass
  • 1 buah lemon ukuran kecil dan 1 buah lemon sedang
  • 1 (2 inci) potong jahe segar
  • 1 timun jepang ukuran sedang dan 2 buah zucchini besar
  • 1 ikat daun bawang kecil
  • 1 ikat / wadah besar kemangi segar
  • 1 ketimun kecil
  • 1 ikat kecil peterseli Italia segar
  • 1 ikat kecil / wadah adas segar
  • 1 ikat kecil spearmint segar (bisa menambahkan 2 sendok makan peterseli segar, jika diinginkan)
  • 1 buah bawang bombay merah kecil
  • 2 buah bawang bombay kecil berwarna kuning
  • 5 buah tomat kecil dan 3 buah tomat besar matang
  • 5 buah tomat pusaka ukuran sedang
  • 1 ikat kecil daun ketumbar

Daging, Unggas dan Ikan

resep kerang kukus
  • 6 ons (sekitar 12 iris) dada ayam atau kalkun organik
  • 1 paket daging potong tengah
  • 2 ½ pon daging babi panggang tanpa tulang, tanpa tulang
  • 4 (4 ons) filet salmon liar
  • 2 pon 99% kalkun tanpa lemak
  • 1 ¼ pon 93% kalkun giling tanpa lemak
  • 2 ayam rotisserie *

* Anda hanya membutuhkan daging dada dari keduanya. Anda dapat menggunakan daging gelap untuk kaldu buatan sendiri atau membekukannya untuk penggunaan di masa mendatang. Sebagai alternatif, Anda dapat membeli 2 pon dada ayam mentah dan memasaknya untuk digunakan dalam Zucchini Chicken Enchilada Roll Ups dan Basil Chicken dan Tomato Salad)

Biji-bijian

  • 1 paket tepung terigu serbaguna atau tepung terigu utuh yang tidak dikelantang **
  • 1 paket pasta siku berserat tinggi (seperti Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 wadah tepung roti gandum berbumbu **
  • 1 paket (8) tortilla jagung
  • ½ roti gandum utuh **

Bumbu dan Rempah

  • Minyak zaitun extra virgin
  • Semprotan memasak
  • Semprotan minyak zaitun (atau dapatkan mister minyak Misto)
  • Garam Kosher (Saya suka Diamond Crystal)
  • Penggiling merica (atau merica segar)
  • Mayones (Saya suka Sir Kensington)
  • Madu
  • Bubuk cabai
  • Daun salam
  • Jinten
  • Oregano
  • minyak wijen
  • Kecap natrium yang dikurangi **
  • Cuka beras tanpa bumbu
  • Bubuk cabai pedas
  • Bubuk cabai chipotle
  • Biji wijen panggang
  • Taburan bagel opsional: semua bumbu bagel, biji poppy, serpihan bawang putih kering, serpihan bawang bombay kering
  • Serpihan cabai merah (opsional, untuk Sandwich Sarapan)
  • Sazon
  • Bumbu Adobo kering (saya pakai Goya)

Produk Susu & Misc. Item yang Didinginkan

  • 1 telur ukuran besar 18 bungkus
  • 1 irisan kecil parmesan segar
  • 1 (8 ons) kantong parut keju cheddar tajam lemak yang dikurangi
  • 1 bak kecil keju krim ringan
  • 1 kotak kecil mentega
  • 1 liter susu skim
  • 1 (8 ons) kantong keju parut keju Meksiko
  • 1 bak kecil krim asam ringan
  • 1 (6 ons) ditambah 1 (32 ons) wadah yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak (Saya suka Fage atau Stonyfield Farm)

Kalengan dan Jarred

  • 2 kaleng (15 ons) kaleng kacang putih utara atau navy
  • 1 (15 ons) labu dapat dihaluskan
  • 1 toples kecil buah zaitun Kalamata
  • 1 (7 ons) chipotle cabai dalam adobo
  • 1 (4,5 ons) cabai hijau cincang
  • 1 kotak (32 ons) ditambah 1 (15 ons) dapat mengurangi kaldu ayam (atau sayuran) natrium
  • 1 (28 ons) saus tomat

Misc. Barang Kering

  • 1 kantong kecil kacang kenari tumbuk
  • 1 kantong kecil / kotak gula merah
  • Bubuk pengembang

** Bisa bebas gluten, jika diinginkan

Cetak Daftar Belanja Paket Makan Resep diposting 15 September 2018 oleh Gina 38 Komentar / Tinggalkan komentar '